Објашњено: Колико вежбања вам је потребно за боље здравље срца?

Студија великих размера, која се ослањала на објективне податке о вежбању од више од 90.000 одраслих, поткрепљује све већи доказ да је свака скоро количина физичке активности добра за здравље кардиоваскуларног система, без видљиве горње границе користи.

Чак су се и епидемиолошке студије већег обима о вежбању и здрављу срца често ослањале на људска сећања и самопроцене о њиховим навикама у вежбању, које нису увек тачне. (Фотографија фајла)

Написала Гретцхен Реинолдс

ШТО ВИШЕ РАДИТЕ, ТО БОЉЕ, АЛИ ЧАК И БЛАЖА ВЕЖБА КАО ШЕТАЊЕ ДАЈЕ КОРИСТИ ЗА КАРДИОВАСКУЛАРНО ЗДРАВЉЕ, ПРОНАЂЕНА ЈЕ ВЕЛИКА НОВА СТУДИЈА.

Ако желите здраво срце, што више вежбате, то боље, према охрабрујућој новој студији о везама између физичке активности и кардиоваскуларних болести. Открива да људи који често вежбају и остају активни имају много мање шансе да развију срчане болести од људи који се ретко крећу, било да се та вежба састоји од неколико минута џогирања дневно или више сати ходања недељно.

Студија великих размера, која се ослањала на објективне податке о вежбању од више од 90.000 одраслих, поткрепљује све већи доказ да је свака скоро количина физичке активности добра за здравље кардиоваскуларног система, без видљиве горње границе користи.

Генерацијама, наравно, знамо да активни људи обично имају јака срца. Још касних 1940-их и раних 1950-их, Џереми Морис, британски епидемиолог, чувено је открио да су британски кондуктери аутобуса, који су дане проводили шетајући се пролазима и пењући се уз степенице у двоспратним возилима, имали отприлике упола мању вероватноћу да добију срчани удар него возачи аутобуса, који су седели цео дан.

Од тада, безбројне епидемиолошке студије су откриле сличне везе између физичке активности и кардиоваскуларних проблема. У већини случајева, веће количине физичке активности су блиско повезане са мањим ризиком од срчаних обољења. Другим речима, људи који су се много селили су такође били људи здравог срца и артерија.

У неким од тих и других студија, међутим, постојала је граница. Како су количине и интензитет вежбања код људи расли, користи за њихова срца су порасле или чак опали. У неколико студија, чинило се да продужени интензивни тренинзи током година доприносе повећаном ризику од срчаних проблема, што сугерише да превише вежбања може оштетити срце. Али те студије су углавном биле мале и фокусиране на одређене групе људи, као што су мушкарци мајстори спортисти.

Чак су се и епидемиолошке студије већег обима о вежбању и здрављу срца често ослањале на људска сећања и самопроцене о њиховим навикама у вежбању, које нису увек тачне.

Дакле, неки аспекти односа између физичке активности и кардиоваскуларног здравља остали су нејасни. Можемо ли превише да радимо за добробит наших срца? Да ли мушкарци и жене имају иста смањења ризика од кардиоваскуларних болести од истих количина физичке активности? Колико се заправо крећемо током дана?

Та питања су заинтересовала др Теренса Двајера, емеритусног професора епидемиологије на Универзитету Оксфорд у Енглеској, и његове колеге, који су дуго проучавали интеракцију начина живота и ризика од болести. И знали су за потенцијални извор повећане јасноће о могућим одговорима, у УК Биобанк.

УК Биобанк је импресивно велика база података о здрављу и начину живота о више од 500.000 одраслих мушкараца и жена у Уједињеном Краљевству. Почевши од 2006. године, ови волонтери су давали узорке крви, урина и пљувачке за генетско и медицинско тестирање, одговарали на дугачке упитнике о својим животима и завршили потпуне здравствене и медицинске прегледе. Више од 100.000 њих такође је пристало да недељу дана носе пратиоце активности, како би пажљиво измерили колико се крећу.

Др Двиер и његове колеге су сада извукли записе за више од 90.000 мушкараца и жена који су носили трекере, прескочивши било кога са познатом историјом срчаних болести када су се придружили студији. Поделили су их у четири групе, у зависности од тога колико минута су се укупно кретали сваке недеље и колико је ова активност била умерена, као што је ходање, или релативно енергична, попут џогирања, што су потврдили њихови трагачи.

Коначно, истраживачи су прикупили податке из болница и евиденцију о смрти о томе ко је, међу 90.000 волонтера, развио срчану болест у годинама након придруживања студији, и почели су да проверавају своје дијагнозе у односу на њихове навике активности.

На ничије изненађење, активност је била заштита од срчаних болести. Људи у најмање активној групи, који су ретко шетали или формално вежбали, имали су више него два пута већу вероватноћу да имају срчана обољења него најактивнији мушкарци и жене. Само прелазак из најмање активне групе у групу која није баш тако неактивна смањила је ризик од срчаних болести за скоро 30 процената, чак и када су истраживачи контролисали састав тела, пушење, социоекономски статус и друге факторе.

Истраживачи такође нису пронашли горњу границу користи. Мушкарци и жене који су се највише кретали, ходајући чак 1.100 минута недељно, или више од два сата дневно (укупно што укључује и њихову стварну вежбу и свакодневне активности као што су куповина намирница или обављање кућних послова), а често и вежбају интензивно 50 минута или више недељно, није показао повећан ризик од срчаних проблема. Уместо тога, ова група је уживала у највећем смањењу ризика, при чему су и мушкарци и жене показали приближно једнаке користи.

Резултати пружају још јачи доказ него што је раније било доступно да је физичка активност, укључујући енергичну физичку активност, важна за смањење ризика од кардиоваскуларних болести, каже др Двајер. Предности су биле дупло више него што је утврђено већином студија о самопроценама.

Међутим, ова студија је удружена и показује да су активни људи и људи са здравим срцем. То не доказује да шетње и друге активности директно јачају људска срца, само да су то двоје повезани. Др Двајер такође истиче да је број људи у студији који су завршили изузетно велике количине интензивне активности био мали, тако да остаје замисливо да би дуготрајна, интензивна вежба могла, у неком тренутку, престати да буде добра за срца. Та могућност захтева више испитивања, каже он.

Али за већину нас, каже он, повећање наше вежбе на много више нивое или снажније нивое би требало значајно да смањи наше шансе, касније, за срчане болести

Подели Са Пријатељима: